posilek przed treningiem

brak zrodel zdrowych tluszczy, nie widze sensu takiego koktajlu przed treningiem, w potreningowym daj zrodlo bialka, w 6 posilek do wymiany, w 7 nie wiem czemu same bialka dajesz, podbij tluszcze

Zmień to do 5 posiłków. Śniadanie - ma być konkretne / 2 śniadanie - brak białka / a takie tam - szczerze? nie wiem co to ma być / Obiad - ma być konkretny (jest przed treningiem) / Bezpośrednio po treningu daj odżywkę białkową i banana + jak chcesz 3/4 kostki czarnej czekolady (min. 90%) / Posiłek po treningowy - ma być konkretny zwiększ ilość [...]

Dzieki za profesjonalną odpowiedz; Trenuje 3 razy w tyg na siłowni, i w każdy dzień prócz niedziel około1,5aerobów. Ta dieta ma coś koło 2000kcal +/-. A posiłki staram się jeść w tych godzinach 1. 6.30-7.00 2. 9.30-10.00 (ten posiłek zjadam w szkole) 3.14.30-15.30(szkoła, rożnie koncze lekcje) 4. 16.00-16.30 (przed treningiem) 5.18.00-19.00 [...]

Spróbuj jeszcze chociaż przed treningiem zjeść dobry posiłek z odpowiednią dla siebie ilością białka. Podniesie to poziom tlenku azotu i powiększy pompę. Wiedz jeszcze, że pompa nie jest jedynym wskaźnikiem wzrostu.

Diete pisze z glowy 1. 120g jaja kurze cale 40g bialko z jajka 20g szynka z indyka 2. 100g twarog poltlusty 50g jogurt naturalny 2% 10g rodzynki 10g orzechy wloskie 50g chleb razowy zytni 20g szynka z indyka 3. 100g twarog poltlusty 50g jogurt naturalny 2% 10g rodzynki 10g orzechy wloskie 50g chleb razowy zytni 20g szynka z indyka 4.(przed [...]

Na IF jesli cwiczysz na czczo warto BCAA. Tylko przed treningiem, po treningu białko/eaa+wegle albo posiłek pełnowartosciowy.

zjedz dobry posiłek ze 2h przed treningiem :)

do śniadania dodaj źródło białka do II posiłku wrzuć ww złożone kasza/ryż/makaron przed treningiem jak już chcesz coś szybkiego zjeść to godzinę wcześniej conajmniej nie wiem czy siłownia po boksie to dobre wyjście nie lepiej zrobić ja w dzień wolny od boksu? po treningu daj mięso lub rybę zamiast sera na kolacje daj twaróg możesz mieszać [...]

1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1) nadczo (OLIMP Creatine Mega Caps® 4szt) OLIMP BCAA Mega Caps5szt platki owsiane 100g+mleko70ml+ +3jaja+ rodzynki ile rodzynkow?+ witaminy OLIMP Vita-Min Multiple Sport2kaps. ={ placek owsiany)\b20 ww77 2})9:30 sniadanie (sniadanie2) serek wiejski200g+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki +orzech [...]

1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1) nadczo (OLIMP Creatine Mega Caps® 4szt) OLIMP BCAA Mega Caps5szt + witaminy OLIMP Vita-Min Multiple Sport2kaps platki owsiane 100g+mleko70ml+ +3jaja+ rodzynki20g. ={ placek owsiany)\b20 ww77 2})9:30 sniadanie (sniadanie2) serek wiejski200g+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki +orzech 30g +owoc(np. [...]

BCAA sie przyda. Przed treningiem siłowym 1g BCAA ( nie prochu a BCAA ! ) na 10kg masy ciała, w trakcie treningu ( ok 15 min pod koniec ) zaczynasz pic rozpuszczone BCAA ( tez 1g BCAA na 10kg masy ciała ). Posiłek możesz jeść zaraz po Cardio. Białko porcje dałbym z bananem po Cardio ( wszystko wliczasz w bilans ), kreatyna rano 5g i po Cardio [...]

ech nei lubie diet redukcyjny na bulka i smiesznych ilosciach bialka ,dlamnie kazdy posilek na redukcji to bialko pelnowartosciowe plus warzywa/owoc(malych bardzo ilosciach) a po treningu wpc plus carbo i przed treningiem wpc na noc ser/odzywka na kazeinie

ok panowie mam kompromis ;d;d wprowadziłem pewne koprekty do diety, m.in. wyrzuciłem białko z proszku, obniżyłem kurczaka przed treningiem, dołożyłem banana do potreningowego i dałem makrele jako ostatni posiłek. Z resztą sami zobaczcie i oceńcie teraz to co wytworzyłem.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/694a6d0d74014f6397db69741f4cbe8b.png wartości [...]

jak dla mnie posilek przetreningowy 1-1,15 h przed treningiem zwieksz dawke AAKG w przedtreningowym dalbym troche wiecej cyca

Można zamienić, aczkolwiek nie jest zły, Zostałbym przy takim czymś: rano wit C, przed treningiem 10g bcaa w czasie treningu 10g bcaa po treningu posiłek Dużo Ww Dużo Białka średnio tłuszczy, czyli taki jaki masz jest okej, co najwyżej można dodać troszke białka.

Po prostu przed treningiem zrób sobie mniejszy ilościowo posiłek. Dobrze sprawdzają się placki z płatków jaglanych, czy owsianych. 2-3 jajka, jakiś owoc do tego, płatki mieszasz i na patelnię. Można dodać migdałów etc. Szybko się robi i szybko się je ;-)

To zależy tylko od Ciebie. Jak nie będzie Ci za ciężko na żołądku i, że tak ujmę, nie będziesz miał odruchów wymiotnych, możesz sobie zjeść drugą cześc posiłku 30 minut przed treningiem, acz osobiście nie polecam. Nie rozumiem kombinowania - zrób mniejszy posiłek, który zdążysz zjeść na przerwie - np. taki omlet (placek), jak go zwał, z całych [...]

[...] SOG'a r4in0 Wysłana - 9 luty 2006 23:27 Acha zaznaczam jeszcze że w obliczeniach btw mogą byc błedy. Podczas 2 posilku jem jeszcze zazwyczaj 2kanapki chleba razowego + szynka (zapomnialem napisac jest to posilek w szkole:) ) _______________________________SZYNKE ZAMIEN NA SER BIALY ALBO CYCA, DAJ MASELKO I OBLICZ DOBRE BTW

[...] jogurt ale baza ma byc bialko miesne rybne jajeczne. przed treningiem daj wolne wegle np owsiane miksowane z woda i miarka bialka lub ryz brazowy z kurczakeim/tunczykiem (posilek bez tluszczu). po treningu gain bolic moze byc. poczytaj jeszcze bo widac ze cos wiesz ale nie do konca.podstawy dobre podejscie dobre tylko troszke wiedzy brakuje. [...]

Bardzo widoczne to jest podczas biegania, jak zjesz posilek w zbyt krotkim okresie przed treningiem, to szybcuiej "dostaniesz kolki" na dlugim dystansie organizm pompuje krew do nog, a przeciez jest potrzebna tez przy trawieniu i przepona dostaje i boli... A tak na marginesie to nie msyslales o robieniu klatki 2 razy w tygodnu ? 6 dni [...]